Hmm chyba zastosuję trening z podwieszonego tematu, mianowicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wyciskanie na ławce poziomej 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Co mozna dać ewnetualnie zamiast ćw 5 ?. Zmieniony przez - [...]
Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka, klęcznik Przeciwskazania medyczne : słabsze plecy Zażywane suplementy : mass core, kreatyna, bcaa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej jem zdrowo nie pije gazowanego wiecej białka i ww Wrażliwość na stymulanty: nie posiadam Możliwosci finansowe: uczeń , małe Cel/problem/opis: mały biceps , mała klatka piersiowa - 40 kg wycisk ;( Moge trenować w każdy dzień tygodnia oprócz poniedziałku. Przyrządy - 2 pary hantli, ławeczka , sztanga łamana, sztanga prosta,modlitewnik
napisz dokładnie jaki masz sprzęt, ile obciażenia/a raczej czy wystarczająco/, przydałaby się sztanga prosta bardziej od łamanej bo na prostej mozna trenowac wszystko a na łamanej nie bardzo... dalej staż, dokładniejsze cele, typ budowy itp.- wszystko co może byc istotne dla ułozenia dobrego planu pisz tu bo gg nie mam.
Robię fbw 3x w tygodniu ABA A: Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie żołnierskie sztanga + wznosy hantli na bok Prostowanie przedramion na wyciągu triceps Uginanie przedramion sztanga prosta biceps B: Wiosłowanie Rozpiętki na bramie Podciągnie sztangi łamane do brody + wznosy hantli na bok Wyciskanie [...]
Niestety okazuje się, że mam jedynie 3 dni na treningi więc ułożyłem FBW, nie chcę zaśmiecać więc dodam go tutaj do oceny. Staż - około 2 lata Wiek - 19 Wzrost - 185 Waga - 81,5 Cel - masa FBW 1 Przysiad 4x8 Dzień dobry 4x12 Ściąganie drążka do klaty 4x12 Wyciskanie sztangi 30 stopni - 4x8 OHP hantlami 3x12 Wznosy bok 4x12 Sztanga prosta biceps [...]
poniedziałek: wyciskanie 5 serii po 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie po 12,10,10 przenosznie 3 serie po 12,12,12 łapy: sztanga prosta 3 serie 12,12,12 krzywka 3 serie 12,12,12 wyciag(triceps)3 seri 12,12,12 sztangielki-młotki 3 serie po 12,12,12 wyciskanie francuskie 3 serie po 12,10,8 wtorek nogi: przysiad ze sztangą 5 serii po 12,12,10,10,8 [...]
52kg obciążenia, 6kg sztanga prosta, 5kg krzywka, 2x gryfiki 2kg.. to jak te izometryczne tu wkomponować? np zamiast wyc. na łąwce mam daćwyciskanie izometryczne 5x5sekund? tak mam to rozumieć?
MARIAN 17 no i to ja rozumiem 8-) };-) ------------------------------------------------------------------- Niedzielę spędziłam w gronie rodzinnym. Zrobiliśmy sobie mały wypad w ustronne miejsce gdzie można pobyć w spokoju z naturą. Potem uderzyliśmy do McDonaldsa, ludzi tyyyleee, że chyba jeszcze w życiu tam takiego spędu nie widziałam i te [...]
pon klata: płaska 10-8-8-6 góra: 8-8-6-4 rozp: bic sztanga prosta- 10-8-6 młotkowy: 10-8-6 skręty hantle: 10-8-6 wt plecy: mc: 5 serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 [...]
[...] : 18 Waga : 80 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, francuska) ławka do brzuszków i pod sztangę hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnosnie wyciskania francuskiego, lepiej je robic sztanga prosta czy lekko lamana? I jeszcze pytanie o ciezar, stosowac progresje obciazen miedzy seriami czy robic wszystkie serie jednym ciezarem? Jutro/pojutrze postaram sie ulozyc diete, rozwazam zalozenie dziennika treningowego, dobry pomysl?
dzakas czytałem o tym Sweet Whey, rzeczywiście kontrowersyjne, ale z drugiej strony każdy umie czytać, więc jak ktoś się interesuje to powinien wiedziec. Ale to nie moja broszka , ja mam dobre odżywy. Krótko o Anabolic Booster Myślę że ten suplement ma bardzo fajny skład. Wszystkie składniki znajdujące się w nim są odpowiedzialne [...]